Idag tillbringade jag en timme i gymmet tillsammans med Johan och Transversus Abdomis. Johan träffade jag för ett par år sedan efterssom min Transversus Abdomis inte fått jobbat tillräkligt under allt för många år.
Det hela började med att jag kände en knivskarp smärta i axlarna efter ett par timmar på cykeln. Jag började började jobba med min sittställning och ändra inställningar på cykeln hit och dit. Inget hjälpte och jag hamnade hos en naprapat som fixade det mest akuta. Under behandlingarna pratade han bål och core, samtidigt som han ställde samvetsfrågan varför jag betalade för ett gymkort om jag aldrig var där? Bra fråga.
Efter ett tag tog jag mig till dit för en genomgång av maskinparken, lyfta lite vikter skulle ordna upp det hela. Johan tog hand om mig och jag gjorde klart för honom att jag behövde träna mina axlar för att de värkte när jag cyklade.
”-Bra! Då börjar vi med tårna!” sa han och log.
Genom olika pedagogiska grepp fick han mig att förstå hur uselt tränad jag var. Vi skippade maskinerna helt började med övningar helt utan vikter. Mesigt men han fick hållas…
Vi lade upp ett träningsprogram med delar som jag kunde göra hemma. Balansboll och kvastskaft blev mina nya träningskompisar.
Under den vintern ägnade jag mycket tid på att träna MAQ (Muscle Action Quality) och annan funktionell träning. När jag till våren åter satte mig på cykeln var förändringen total! Smärtan i axlarna var borta och kraften i pedalerna hade ökat markant. Jag förstod inte riktigt varför. Senare läste jag att ett cykelproffs jämförde en dåligt tränad bål med att cykla med en spräckt ram. Det kunde jag helt klart relatera till.
Därför fick bland annat min Transversus Abdomis jobba idag genom övningar som knäböj med vikt över huvudet, man makers, utfallsgång med rotation, enbens knäböj med balanskudde och andra roliga. Jag har lärt mig att det är nyttigt när det gör lite ont för då slipper jag ha ont. Därför ägnar jag tid åt styrketräning.
Exempel på MAQ-övningar hittar du här om du är nyfiken.
Ja, jag vet att funktionell träning handlar om mer än en enda muskel. Men då hade rubriken inte blivit så enkelt latinsk…
Du ger mig dåligt samvete! Jag vet att jag också behöver träna min mage och rygg. Men det är så tråkigt!!!
Kul att du hittat träningsformen. Jag har kört MAQ under ett par säsonger och det hAr hjälpt mig mycket. Jag var väldigt stel i ländryggen och kom aldrig ner i bocken ordentligt. Har kört det här programmet i vår: http://www.saviours.se/wordpress/wp-content/uploads/2010/12/Saviours-Maq.pdf Det är varierat och täcker hela kroppen.
Klockren jämförelse ”en dåligt tränad bål med att cykla med en spräckt ram”.
Samma sak gäller vid all annan träning, ja kanske hela livet… Se till att grunden är stark så kommer resten. Bättre löpare… bålträning. Bättre simmare … bålträning. Bättre hus… dränera grunden. Eller hur långt ska vi dra det?
Hur långt som helst. Vi har målat om Emilas rum och på de ställen vi är missnöjda är det inte fel på färgen utan underarbetet…
Mycket bra. Kör de flesta av övningarna plus olympiska lyft. Ger tydliga förbättringar av hållning, löpstyrka och smärtfrihet.
Man ser många som står och kör ”vara-snygg-musklerna” samtidigt som bålen är hur ranglig som helst. För att inte tala om alla som försöker lösa sina ryggproblem genom evigt yogande och stretchande av muskulatur som nästan inte finns.
Men ljuset sprider sig. Tack för fin blogg.
Jag tog inte upp det men de olympiska lyften är med också. Muskler på en svag core blir ju bara extra vikt. Kul att du också märker skillnad. Har du någon länk till bra övningar får du gärna posta den!